今から24時間前までの活動と食事を思い出して、
下の表に数値を入力し「診断」をクリックしてください 活動時間はなどべく合計24時間になるように調整してください
あくまでも目安としてお考え下さい

あなたの体重(必須)
キロ

NO. 活動の種類と食事の内容 数値 単位 ポイント
1 ゴロゴロしたりボーっとしていた 時間 -1
2 食事や会話 時間 -1
3 炊事・掃除・ 時間 -2.5
4 事務などデスクワーク 時間 -1.5
5 軽作業 時間 -3
6 肉体労働 時間 -5
7 ゆっくり歩いた(1km/15min) 時間 -3.5
8 早足で歩いた(1km/10min) 時間 -6
9 ゆっくりランニング(1km/8min) 時間 -7
10 ランニング(1km/5min) 時間 -9
11 ゆっくりクロール泳(25m/80sec) 時間 -5
12 クロール泳(25m/40sec) 時間 -10
13 ほぼ全力クロール泳(25m/30sec) 時間 -18
14 車の運転 時間 -2
15 ビリヤードやボーリング 時間 -3
16 ゴルフ 時間 -4
17 卓球・野球・社交ダンス 時間 -4.5
18 バレーボール 時間 -6
19 テニス 時間 -6
20 スキー 時間 -8
21 バスケット 時間 -9
22 睡眠時間 時間 -0.8
23 　ご飯（茶碗１杯）140g 杯 207
24 　食パン（1枚）60g 枚 156
25 　冷　奴（絹ごし1丁）75g 丁 140
26 　納　豆（1パック）25g パック 49
27 　ゆで卵（１コ）20g 個 74
28 　長芋とろろ（１杯）40g 杯 26
29 　うなぎ蒲焼き100g 尾 339
30 　まぐろ刺身（１皿分）70g 皿 81
31 　かれい水煮（１尾）70g 尾 108
32 　ポテトチップス（１袋）90g 袋 499
33 　アイスクリーム（１カップ）80g カップ 144
34 　清　酒（特級）１合180g 合 203
35 　ビール小ビン（１本）330g 本 129
36 　焼　酎（20度）１合180g 合 203
37 　抹　茶 杯 0
38 　ウーロン茶 杯 0
39 　ミルクココア１杯 杯 33
40 　牛　乳（１本）210g 本 107
41 　ヨーグルト（カップ大）100g カップ 84
42 　コーヒー 杯 0
43 　コーラ１杯200g 杯 84
44 　カステラ（１個）約50g 個 148
45 　ようかん（１本）約250g 本 740
46 　ショートケーキ（１個）約70g 個 238
47 　ドーナツ（１個）約55g 個 213
48 　プリン（１個）約70g 個 93
49 　みかん（１個）約80g 個 35
50 　リンゴ（中１個）約120g 個 60
51 　バナナ（中１本）約100g 個 87
52 　ぶどう（1房）約50g 房 28
53 　メロン（１個）約400g 個 172
54 　レモン（スライス１枚）約20g 枚 7
55 　天　丼 杯 551
56 　牛　丼 杯 745
57 　カツ丼 杯 975
58 　にぎりずし 人前 470
59 　ちらしずし 人前 720
60 　かけそば 杯 295
61 　ざるそば 杯 361
62 　きつねうどん 杯 370
63 　天ぷらそば 杯 435
64 　冷やしそうめん 杯 415
65 　ラーメン 杯 490
66 　チャーハン・スープ 杯 725
67 　にらレバー炒め 皿 418
68 　ハヤシライス 杯 995
69 　ポークカレー 杯 780
70 　ビーフシチュー 杯 718
71 　ミートソーススパゲティ 杯 655
72 　ピラフ 皿 730
73 　ミックスサンドイッチ 人前 425
74 　アップルパイ 個 230
75 　ハンバーガー 個 250
76 　その他に飲食したもの キロカロリー 1